[...] drugiej) jednak przeciwnik ucieką ręką która jest w trójkącie na zewnątrz i w żaden sposób nie mogę jej mu umieścić tak jak powina się znajdować czyli pod jego brodą. Zdarzyło mi się to już kilka razy i strasznie mnie denerwuje że nie mogę skończyć techniki która jest jedną z podstawowych. Czy znacie może jakieś patenty żeby temu zaradzić?
[...] jak szkielet :D Chciałbym was prosić o podanie konkretnego zestawu linków albo opisu ćwiczeń + dieta + opcjonalnie suplementy. Z racji tego, że w swojej najbliższej okolicy nie posiadam siłowni zakupiłem ławkę do ćwiczeń, gryf prosty, gryf łamany, hantle i odpowiednie do tego obciążenie. Trening chciałbym aby odbywał się trzy razy na tydzień.
[...] sprawdzić i wystawić na zawody jakieś bo mówi, że mam spore rezerwy jeszcze i ja też tak myśle. Zaznaczam tutaj, że nigdy niebiegałem jakos profesjonalnie, tylko tak ze dwa razy w roku. Za to bardzo dużo gram w piłkę nożną i nogi mi się od tego nawet wyrobiły. Ten przyrost wytrzymałości w ostatnim roku zawdzięczam napewno temu. Więc prosiłbym o [...]
[...] Wklejam zdjęcie i mam pytanie. Chce zrzucić tłuszczyk z brzucha, boczków i nóg. Może za bardzo tego na zdjęciu nie widać, ale troche jest. Robię trening na masę i aeroby 3-4 razy w tygodniu. Mam 7 różnych diet z ujemnym bilansem. Na każdy dzień inna. Tylko w niektórych wydaje mi się, że jest dużo za mało jedzenia. I tu moje pytanie: może lepiej [...]
Witam wszystkich:) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem typu split z następującym podziałem: Pon - Barki, Nogi (same przysiady - przez kontuzje, nie że mi się nie chce) Śr - Klatka, Triceps/Biceps (superserie) Pt - Plecy Od dłuższego czasu mam problem z tym, żeby robić brzuch po każdym treningu. Np po nogach robi mi się go zupełnie [...]
[...] o "suchą" zaprawę. Jakie ćwiczenia wykonywać, ile, itp. Muszę zaznaczyć, że mieszkam w piętrowej kamienicy i nie za bardzo mam dostęp do sali gimnastycznej (góra 2 razy w tygodniu), więc ćwiczenia typu: skakanie na skakance nie bardzo mogę wykonywać;). Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi (mile widziane skierowanie także do innych [...]
Witam. Mój problem polega na tym, ze nie mam sily, jestem caly czas zmeczony. Trenuje 3 razy w tyg na silowni. Ktos moze sie zapytac czy wystarczajaco duzo spie. Wg mnie tak - spie od 7 do 8 godzin ( zazwyczaj jest to 8 godzin ). Ktos moze zapytac czy biore jakies prochy, pije piwo, pale fajki czy tez pije wodke- nic nie biore nie pije nie pale, [...]
Panowie krotko i na temat. Moj ojciec, lat 48, wzrost 183, waga ~90kg od lat grajacy w tenisa. gra 2-3 razy w tygodniu, nie uznaje diety, rano je na sniadanie kanapki jakies tam o godiznnie np 10, pozniej kolo 16-17 na obiad je caly garnek gotowanego kalafiora badz tez pierogi z miesem, albo normlany domowy obiad. idzie na tenisa, wraca, nie je [...]
[...] jezeli chodzi o sniadanie. Prowadze trening na mase, spie okolo 6 godzin dziennie i stad sie biora problemy z moim porannym budzeniem, ktore ogranicza sie do odsluchania 5 razy budzika, zerwania sie w ostatniech chwili, wykonania czynnosci higienicznych i ruszenia do szkoly. Omijam sniadanie, gdyz nie bede w stanie fizycznie tego zrobic w [...]
[...] oponke na brzuchu. Jestem w ciągłym ruchu, ale kiepsko się odżywiam (rano parówki lub płatki, potem tortilla jak zdąże, a na śniadanie w pracy rogale 7 days) 2 do 3 razy dziennie. Codziennie rano lub popołudniu chcę jeździć rowerem po 2 lub 3 godziny intensywnie po jakiś górkach, po przyjeździe do domu, chwila odpoczynku i a6w, potem [...]
Cześć, mam puchę MAN Scorch 168 caps. Sposób użycia na etykiecie prezentuje się tak: "2 kapsułki 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami." Mam pytanie: o jakich porach i ile tych kapsułek brać dziennie? Cykl redukcyjny ma 6-7 tygodni, jak to rozłożyć? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel [...]
[...] Teraz trenuje od stycznia i jestem w sumie juz roztrenowany bo wróciłem do tego co miałem wczesniej.Stara dobra kreatyna mnie postawiła na nogi. Wczesniej jak trenowałem 2 razy przyjmowałem zastrzyki z Omnadren 250 połączony z testosteron prolongatum. Takze to nie bedzie moja pierwsza przygoda z zastrzykami. Byłbym wdzieczny za odp na moje [...]
Waga 96.5 Wzrost 189 Wiek 20 lat Cel redukcja Aktywność fizyczna : 4 x siłownia , 3 razy aeroby 20minut Posiłek 1 Odżywka WPC B 23 W 2,5 T 2 300 ml mleka 3,2% B 9,6 W 14,1 T 9,6 30g orzechów laskowych B 4,32 W 1,8 T 18,9 Kalorie 495,78 Posiłek 2 3 jajka całe B 25,5 W 1,2 T 19,8 Ser żółty 100g B 25 W 0 T 26 kcal 619 Posiłek 3 Kasza Gryczana 100g B [...]
[...] 2s - martwy ciag 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s I zastanawiam sie nad pozmienianiem cwiczen albo cwiczeniem 4 razy w tygodniu zamiast 3 bo wydaje mi sie ze juz za barzo sie przyzwyczailem do tego treningu. Co myslicie?
Witam. Mam koniec FBW ( 5 tyg) i chce sobie ułożyć nowy plan na siłe. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie. Chciałbym otrzymać od was konkretne rady ( jakie ćwiczenia i kiedy, ile serii i powtórzeń). Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: po dłuzszej przerwie [...]
[...] mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: 1. Czy taki trening w ogole sie oplaca ? 2. Cykl na jablczanie [...]
Witam all!!! Ćwicze już jakiś czas w domowych warunkach od 1-1,5 miesiąca.Mój sprzęt ławeczka prosta nieregulowana i sztangietka 2*20(kg),ćwicze 4 razy w tygodniu:Pon,Wtor,Czwa,Piąt.Wykonuje 20 ćwiczeń ogólnorozwojowych.Seria ma 15,12,10,8 powtórzeńSą one zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w związku z tym,mam kilka pytań do was a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem raczej typem ektomorfika. Zacząłem swoją "przygodę" z treningiem siłowym i na razie staram się go jakoś sensownie ułożyć: Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po ok 60min (trening siłowy) + 20min aerobów. Ale z tym nie mam problemów. Chodzi o dietę i w tej kwestii chciałbym uzyskać wasze porady :) Ważę 79kg, mój wzrost 187cm, obwód pasa 88cm, [...]
Cześć wszystkim , jakie polecacie suplementy do treningów jiu jitsu ? Trenuję 3-4 razy w tygodniu , Moja obecna dieta to ta Link do diety , Rozkład kcal to około 2500kcal B 160g T ~100g Węgle - 200-250g Obecenie zastanawiam się nad Fitmax Octagon jako przedtreningówka . Białko stosuję codziennie do śniadania . Czy ta przedtreningówka wystarczy [...]
[...] Mógłby ktoś ustalić mi jakieś posiłki? Jeśli to ważne to nie chce robić rzeźby tylko zrobić się "zmasowany" tak jak to mają niektórzy kibice np. Dziękuje wielkie za pomoc. Jakby było ważne trenuję 4 razy w tygodniu robią następująco, zaczynając od wtorku: Klatka, Plecy, Barki łącze z nogami, oraz w piątek Biceps triceps. 3 dni wolne sob,nie,pon.
